穩血壓不只少鹽還怕你缺鉀！
Post Update by 小編 on 2025-06-11 11:41:32
對高血壓患者而言，控制鹽分攝取雖然重要，但長期嚴格限鹽常讓人難以堅持。日本高血壓專家渡邊尚彥醫師建議，與其緊盯鈉含量，不如透過日常飲食補充鉀元素，搭配簡單的輕運動，達到穩定血壓的效果。鉀可幫助排出體內多餘的鈉，維持鈉鉀平衡，被視為「天然降壓劑」。研究也指出，尿鉀高於鈉時能顯著降低血壓。常見高鉀食材有菠菜、黃豆、馬鈴薯、櫛瓜、釋迦等，能幫助改善血壓與水腫問題。
1.健康抖腳操
此動作可以活用到大腿四頭肌、小腿與踝關節肌群，促進血液循環與一氧化氮分泌，進而擴張血管、降低血壓。
1. 坐於椅上，踮起腳尖，以穩定節奏持續抖腳。
2. 或一邊踮腳，另一邊反覆將雙膝併攏、張開。
3. 每回練習1～2分鐘，休息30秒，可自由重複。
2.原地踏步
1. 雙腳站立與肩同寬，保持立正姿勢。
2. 左手與右腿同時平行抬起，維持1秒；換邊右手與左腿同步抬起，重複交替。
3. 動作節奏維持「1秒抬起、1秒放下」。
4. 每組動作交互進行20次（約1分鐘）為一組，建議每天反覆3組。
轉貼自：早安健康
1.健康抖腳操
此動作可以活用到大腿四頭肌、小腿與踝關節肌群，促進血液循環與一氧化氮分泌，進而擴張血管、降低血壓。
1. 坐於椅上，踮起腳尖，以穩定節奏持續抖腳。
2. 或一邊踮腳，另一邊反覆將雙膝併攏、張開。
3. 每回練習1～2分鐘，休息30秒，可自由重複。
2.原地踏步
1. 雙腳站立與肩同寬，保持立正姿勢。
2. 左手與右腿同時平行抬起，維持1秒；換邊右手與左腿同步抬起，重複交替。
3. 動作節奏維持「1秒抬起、1秒放下」。
4. 每組動作交互進行20次（約1分鐘）為一組，建議每天反覆3組。
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