每天都好累？小心身體正在透支！5個生活習慣幫身體重新充電
Post Update by 小編 on 2026-10-06 17:50:51
先把汽球破洞補好，才不會邊打氣邊漏風
常說「疾病等於生活習慣累積病」，腎上腺疲勞症狀發生的原因也就是疲勞不斷累積後才出現的，
所以修復腎上腺疲勞就像面對一個洩了氣的皮球，要先把破洞補好，這樣打氣進去才能恢復原狀。
可以從五個較容易去覺察與調整的生活習慣，來維護腎上腺的平衡
1. 心態／正念｜回到當下
過度檢討過去、擔憂未來，都可能持續增加壓力。
放下「多久會好」的執念，把重點放在調整生活型態。
2. 進食習慣｜細嚼慢嚥
專心吃飯、放下手機與電視，細嚼慢嚥。
飯水分離，並減少辛辣、過燙食物與酒精攝取。
3. 咖啡｜規律與適量
咖啡的目的是提神，不是當飲料喝整天。
寧願小杯適時喝，也不要大杯慢慢喝；傍晚後不宜再喝，以免影響睡眠品質。
4.營養補充｜讓身體好好充電
以幫助身體放鬆為主，可從食物攝取維生素C、Omega-3、鈣、鎂等營養素。
適應原則建議透過諮詢與功能醫學檢測，找到適合的處方。
5.運動｜舒壓，而不是增加負擔
身體太累時，先睡好再談運動。
運動應讓心情更舒暢，而不是累到影響睡眠與隔天精神；過度激烈運動加上嚴格節食，反而可能增加身體耗損。
文章引用自 : 【早安健康／許睿涵營養師】覺察5個生活習慣，改善腎上腺疲勞非難事！
飲食、咖啡、營養與運動5個面向，重新調整日常生活，幫助身體恢復平衡。#每天都好累 #疲勞 #睡不好 #腎上腺疲勞 #壓力管理 #生活習慣 #睡眠品質 #體重管理 #咖啡因 #營養補充 #Omega3 #維生素C #健康生活 #運動習慣 #身體疲勞
過度檢討過去、擔憂未來，都可能持續增加壓力。
放下「多久會好」的執念，把重點放在調整生活型態。
2. 進食習慣｜細嚼慢嚥
專心吃飯、放下手機與電視，細嚼慢嚥。
飯水分離，並減少辛辣、過燙食物與酒精攝取。
3. 咖啡｜規律與適量
咖啡的目的是提神，不是當飲料喝整天。
寧願小杯適時喝，也不要大杯慢慢喝；傍晚後不宜再喝，以免影響睡眠品質。
4.營養補充｜讓身體好好充電
以幫助身體放鬆為主，可從食物攝取維生素C、Omega-3、鈣、鎂等營養素。
適應原則建議透過諮詢與功能醫學檢測，找到適合的處方。
5.運動｜舒壓，而不是增加負擔
身體太累時，先睡好再談運動。
運動應讓心情更舒暢，而不是累到影響睡眠與隔天精神；過度激烈運動加上嚴格節食，反而可能增加身體耗損。
文章引用自 : 【早安健康／許睿涵營養師】覺察5個生活習慣，改善腎上腺疲勞非難事！
飲食、咖啡、營養與運動5個面向，重新調整日常生活，幫助身體恢復平衡。#每天都好累 #疲勞 #睡不好 #腎上腺疲勞 #壓力管理 #生活習慣 #睡眠品質 #體重管理 #咖啡因 #營養補充 #Omega3 #維生素C #健康生活 #運動習慣 #身體疲勞
