將跳舞當作運動，瘦身又「防呆」!
Post Update by 小編 on 2025-06-11 11:10:08
圖片來源/早安健康、自由時報
66歲資深媒體人沈春華駐顏有術，健康、神采奕奕的模樣令人稱羨。演員何篤霖曾透過跳國標瘦身成功，何篤霖甚至在3個月內瘦下10kg、肚子變得緊實，並笑稱跳國標是防失智的「防呆機制」。
專業國標舞老師趙敏榮、陳秀玲曾說，跳國標舞不須筋開腰軟，或運動能力多強，也跟舞蹈底子多寡、年紀多大無關，只要能走、能看、能說、手抬得起來，就可以練習。此外，國標舞還可同時訓練心肺耐力、肌耐力，並有預防失智、強化體能等功效。
英國布萊頓大學（University of Brighton）與美國哈佛大學（Harvard University）的研究也發現，跳舞半小時可燃燒的熱量比跑步還要多。若是強調鍛鍊心肺、燃燒脂肪的重節奏舞蹈（如Zumba），跳1小時更是最多可燃燒近1000大卡。不論是年輕人還是中高齡者，只要是想維持身體健康、預防失智、訓練平衡、瘦身的民眾，跳舞都是個不錯的運動選項。
跳舞是天然良藥！不僅防失智，4大好處一次公開
跳舞兼顧運動、社交、娛樂，預防失智超加分
振興醫院精神醫學部主治醫師袁瑋指出，運動不僅能減少心血管風險，還可增加腦神經營養因子，減少血管性失智、阿茲海默風險。而相較於跑步等運動，跳舞更能訓練反應能力、與人互動，複雜度雖然較高，但能同時兼顧社交、娛樂等成就感。
跳舞可訓練平衡感、降低跌倒風險
《JAMA Network》的研究發表指出，65歲以上高齡者每周跳舞1次以上，就可降低37％跌倒風險。德國研究中，則以平均年齡68歲的民眾為對象，發現和進行間歇訓練的人相比，跳社交舞的人不只海馬迴變大，還可改善平衡狀況。
跳舞可以抗憂鬱、焦慮，改善精神狀況
Jacelyn Biondo研究發現，和使用一般談話治療的民眾相比，跳舞治療精神分裂症的患者較不會出現幻聽、幻想，就算一個人在房間獨自舞動也能得到益處。
跳舞熱量消耗驚人，有助瘦身、腰腹緊實
跳舞所消耗的熱量與減重效果可能超乎一般人的想像，若是80kg民眾，以10METs強度跳舞60分鐘，即可消耗840大卡。
計算方式為：熱量 = METs x 運動時間（分鐘）x 體重（公斤）x 0.0175。
轉貼自：早安健康
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