研究揭最降血壓運動竟是
Post Update by 小編 on 2026-06-29 11:18:27
作者介紹：安欣瑜醫師，現職：嘉義基督教醫院的部落健康中心主任，經歷：嘉義基督教醫院家庭醫學科醫師、嘉義基督教醫院減重中心副主任、糖尿病共同照護網醫師、中華民國骨質疏鬆學會認證專科醫師、亞培Total nutritional therapy for muscle 講師、青吟管理師。
等長運動：是指在不移動的情況下收縮一組肌肉。
根據最新研究，靠牆深蹲居然是降血壓的最佳運動之一。
靠牆深蹲2分鐘，接著休息2分鐘，重複3-4次，共約15分鐘，一周做個三天就好。
Edwards博士的推論：當不移動的情況下收縮肌肉時，周圍的血管會壓縮。
放鬆時血液會回流，使血管擴張或擴大。特別注意的是，高血壓會使動脈變硬，阻止血管正確地擴張，增加了心臟病或中風的風險。
所以，如果經常這樣做，可能比像跑步這樣的動態運動對於降血壓更有效。
除了跑步和騎車等有氧運動外，有高血壓的朋友們，千萬別忘了加上靠牆深蹲！
（切記，靠牆深蹲無法取代其它有氧運動喔。）
